ÉVACUEZ LE STRESS GRÂCE À 5 ACTIVITÉS EXTÉRIEURES

Comment venir à bout du stress? Si vous optez pour l’exercice, la méditation, le yoga ou la tenue d’un journal, vous êtes sur la bonne voie. Mais si vous pratiquez ces activités dans la nature, vous faites passer leurs bienfaits pour la réduction du stress à un niveau supérieur. En fait, une étude a démontré que passer 15 minutes dans la nature produit un effet important de réduction du stress! Que vous les pratiquiez en solitaire ou avec des amis, voici cinq activités extérieures qui ne manqueront pas de vous détendre.

1. Marchez dans la nature

Ce n’est pas un secret : marcher chaque jour est bon pour la santé. La marche réduit le stress, remonte le moral, aide à rester en forme et augmente la créativité. Mais marcher dans la nature multiplie les bienfaits! Une étude a démontré que marcher dans les espaces verts peut être vraiment méditatif, tandis qu’une autre étude a révélé que le jogging à l’extérieur rend deux fois plus de bonne humeur qu’un entraînement à l’intérieur. En bout de ligne : si vous composez avec le stress, une marche dans le voisinage, dans un parc, dans la forêt ou sur une plage peut avoir plus d’impact qu’une marche à l’intérieur.

2. Méditez à l’extérieur

En parlant de méditation, flâner sur le gazon ou dans les bois n’est pas la seule façon d’obtenir un moment zen. Méditer peut être aussi simple que sortir dehors entre deux cours ou réunions, ranger son téléphone, se fermer les yeux ou se concentrer sur sa respiration. Les bienfaits seront multipliés si en prime vous prenez un peu de soleil!

3. Étirez-vous en douceur
Si vous êtes du genre à retenir le stress dans votre corps, il y a de bonnes chances que le stress se traduise en tension dans le cou et les épaules. Un air de déjà vu? Pourquoi ne pas faire quelques étirements faciles pour aider à relaxer vos muscles pendant que vous méditez à l’extérieur? Vous allégerez incroyablement votre stress sans devoir vous taper un entraînement complet! Voici deux de nos étirements préférés que vous pouvez faire partout et en tout temps:

Roulements des épaules

  • En position debout, faites rouler vos épaules vers le haut, l’arrière, puis le bas dans un mouvement fluide.
  • Répétez 10 fois.
  • Inversez le sens de la rotation, en faisant rouler vers l’avant, environ 10 fois.

Inclinaison du cou

  • Asseyez-vous et détendez vos épaules vers l’arrière.
  • Inclinez la tête vers la droite, en étirant le cou au lieu de déposer l’oreille sur l’épaule.
  • Tenez durant trois respirations.
  • Répétez du côté gauche.

4. Écoutez les sons de la nature
Si vous ressentez du stress et voulez seulement relaxer, pensez à sortir dehors. Pourquoi? Écouter simplement les sons de la nature peut avoir un effet important sur l’humeur! Asseyez-vous et écoutez les oiseaux chanter ou les vagues se briser sur le rivage, ou tenez-vous debout sous un parapluie et écoutez tomber la pluie.

5. Tenez un journal de la nature
Si vous êtes à la recherche d’une autre idée débordante de nature pour vous déstresser, songez à tenir un journal de la nature. Un peu comme un journal intime de type « Cher journal », mais au lieu d’écrire vos réflexions et sentiments, vous gardez la trace de ce que vous voyez, entendez et sentez. Vous pouvez le faire assis dans votre cour, perché sur votre perron, ou n’importe où en plein air. Vous vous changerez les idées et vivrez le moment présent!

Vous ne pouvez sortir dehors?
À défaut d’être dans la nature, vous pouvez quand même être avec la nature! Écouter des applications ou des appareils à effets sonores de la nature, regarder des photos d’espaces extérieurs ou s’entourer de plantes intérieures peut vous apporter certains des bienfaits d’être dans la nature! Voilà pourquoi nous encourageons tout le monde à s’imprégner d’une dose instantanée de bonheur en passant plus de temps dans la nature, où que ce soit, et à aller dans la #Nature pour se ressourcer.

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